คนที่ทำงานหน้าคอมทั้งวันหรือเล่นมือถือก่อนนอน มักถามเราว่า “ควรเลือกเลนส์กรองแสงสีฟ้าไหม” บทความนี้สรุปข้อเท็จจริงจากองค์กรด้านจักษุวิทยา เพื่อให้ตัดสินใจได้ตรงกับการใช้งานของคุณ
แสงสีฟ้าคืออะไร มาจากไหน
แสงสีฟ้าเป็นส่วนหนึ่งของแสงที่ตามองเห็นได้ แหล่งที่ใหญ่ที่สุดคือแสงแดด ส่วนจอมือถือ คอมพิวเตอร์ ทีวี และหลอดไฟ LED ก็ปล่อยแสงสีฟ้าออกมาเช่นกัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่าแสงแดดมาก
แสงสีฟ้าจากจอทำร้ายดวงตาไหม
American Academy of Ophthalmology (สมาคมจักษุแพทย์สหรัฐฯ) ระบุว่ายังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าแสงจากจอคอมพิวเตอร์ทำลายดวงตา และอาการตาล้า ตาแห้ง ตาพร่า หลังใช้จอนาน ๆ เกิดจากวิธีที่เราใช้จอ เช่น จ้องนาน กะพริบตาน้อยลง ไม่ได้เกิดจากแสงที่ออกมาจากจอ
งานทบทวนงานวิจัยของ Cochrane ในปี 2023 ก็พบว่าแว่นกรองแสงสีฟ้าอาจไม่ได้ช่วยลดอาการตาล้าจากคอมพิวเตอร์ในระยะสั้น และยังต้องมีงานวิจัยคุณภาพสูงเพิ่มเติม
แล้วเลนส์กรองแสงสีฟ้าเหมาะกับใคร
แม้หลักฐานเรื่องการป้องกันตาล้าจะยังไม่ชัด แต่ลูกค้าหลายคนเลือกเลนส์กรองแสงสีฟ้าเพราะ
- ต้องตัดแว่นสายตาอยู่แล้ว และอยากได้เลนส์ที่ลดแสงจ้าจากจอ ใส่แล้วรู้สึกสบายตาขึ้น ซึ่งเป็นความรู้สึกเฉพาะบุคคล
- ใช้จอหลายชั่วโมงต่อวัน และชอบโทนภาพที่นุ่มลง
ถ้าสายตาปกติดีและไม่ได้ต้องใส่แว่นอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องซื้อแว่นกรองแสงสีฟ้าเพื่อป้องกันโรคตา
วิธีลดอาการตาล้าจากจอที่ได้ผล
- กฎ 20-20-20 ทุก 20 นาที มองไกลประมาณ 6 เมตร (20 ฟุต) นานอย่างน้อย 20 วินาที
- กะพริบตาให้บ่อยขึ้น และใช้น้ำตาเทียมเมื่อรู้สึกตาแห้ง
- วางจอห่างประมาณ 60 ซม. และให้จออยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
- ปรับความสว่างจอ ให้ใกล้เคียงกับแสงในห้อง และลดแสงสะท้อนบนจอ
- ใส่คอนแทคเลนส์ทั้งวัน ลองสลับมาใส่แว่นบ้าง
- ตรวจค่าสายตา แว่นที่ค่าสายตาไม่ตรงทำให้ต้องเพ่งและตาล้าได้ ที่ร้าน ตรวจวัดสายตาฟรี ทั้งสองสาขา
- ก่อนนอน มีหลักฐานบางส่วนว่าแสงสีฟ้ามีผลต่อวงจรการนอน จักษุแพทย์แนะนำให้เลี่ยงจอ 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน หรือเปิดโหมดกลางคืน
ถ้าทำตามนี้แล้วยังปวดตาหรือตาพร่าต่อเนื่อง ควรพบจักษุแพทย์
Blue Block กับ Blue Auto ต่างกันอย่างไร
- Blue Block — เลนส์ใส กรองแสงสีฟ้าบางส่วน ใช้ได้ทั้งในอาคารและกลางแจ้ง
- Blue Auto — กรองแสงสีฟ้า และเปลี่ยนเป็นสีเทาหรือสีดำเมื่อโดนแสงแดด เหมาะกับคนที่เข้าออกอาคารบ่อยหรือขี่มอเตอร์ไซค์ ข้อควรรู้คือเลนส์เปลี่ยนสีด้วยรังสี UV ซึ่งกระจกรถยนต์กรองไว้ เวลาอยู่ในรถเลนส์จึงอาจเข้มขึ้นไม่มาก
ดูตัวเลือกเลนส์อื่นได้ที่ เลนส์แว่นตา
อยากลองเลนส์กรองแสงสีฟ้า
ตอนนี้ร้านมีโปรโมชันกรอบพร้อมเลนส์ Blue Block และ Blue Auto ดูรายละเอียดที่ โปรโมชัน หรือแวะลองที่ สาขาอุดรธานี และ สาขาหนองคาย
แหล่งอ้างอิง
คำถามที่พบบ่อย
ใส่แว่นกรองแสงสีฟ้าทั้งวันได้ไหม
ได้ ไม่มีอันตราย ถ้าค่าสายตาในเลนส์ถูกต้องและแว่นพอดีกับใบหน้า
เลนส์กรองแสงสีฟ้าทำให้ภาพเป็นสีเหลืองไหม
เลนส์บางรุ่นอาจเห็นแสงสะท้อนสีฟ้าที่ผิวเลนส์หรือภาพอมเหลืองเล็กน้อย ลองดูตัวอย่างเลนส์ที่ร้านก่อนตัดสินใจได้
เด็กจำเป็นต้องใส่แว่นกรองแสงสีฟ้าไหม
ไม่จำเป็นสำหรับป้องกันโรคตา สิ่งที่ช่วยได้มากกว่าคือจำกัดเวลาหน้าจอ ให้พักสายตาบ่อย ๆ และพาไปตรวจสายตาเมื่อมีอาการ